Pradžia > Mokymai> Šiaurietiško ėjimo technika
Turinys
 
 

Šiaurietiško ėjimo technika

 

Šiaurietiškas ėjimas nėra sudėtingas ir yra lengvai išmokstamas. Tai yra toks ėjimas, kai rankų ir lazdų pagalba judesiai suaktyvinami. Judesiai yra panašūs į paprasto greito ėjimo metu daromus judesius, kai rankos, kojos, klubai ir visas kūnas juda ritmiškai. Šiaurietiško ėjimo metu priešinga ranka ir koja ritmiškai juda pirmyn bei atgal, kaip ir paprasto ėjimo metu, bet judesiai yra žymiai intensyvesni. Kad pajusti judėjimo malonumą ir efektyvumą, reikia išmokti teisingos šiaurietiško ėjimo technikos, apsilankius specialiuose mokymuose.
 
Teisingos šiaurietiško ėjimo technikos požymiai
 
  • Ėjiko kūnas lengvai pasviręs į priekį:
    a) intensyvesni rankų mostai; b) didesni žingsniai ir stipresni atsispyrimai.
  • Lazdos lengvai pasvirusios į priekį kaip ir ėjiko kūnas:
    a) intensyvesni rankų mostai; b) priešinga ranka ir koja juda didesne amplitude pirmyn ir atgal.
  • Ilgesnis žingsnis nei einant įprastai – efektyvesnis klubų, pečių ir krūtinės ląstos darbas;
  • Lazdos juda pirmyn ir atgal lygiagrečiai viena kitai – atsirandanti jėga nukreipta į priekį. 
     
Rankų ir plaštakų judesiai
 
Einant šiaurietiškai, lazdos rankena visą laiką juda ėjiko delne. Kai lazda juda pirmyn – delnas švelniai suspaustas į kumštį, visais pirštais kontroliuojant judėjimo kryptį. Kai lazda juda atgal – stūmimo fazėje - delnas atsidaro, bet nepametama rankenos kontrolė. Galima įsivaizduoti, kad kumštyje turime mažą paukštelį, kurio negalime sužeisti. Baigiant atsistūmimą lazda, delnas lengvai atsidaro, ranka pakimba rankenos dirželyje.
 
Kojų judesiai
 
Žingsnis pradedamas nuo kulno ir baigiamas atsispyrimu nuo pirštų.
Žingsnio ilgis didesnis negu einant normaliai.
Tolygus ėjimas dideliais žingsniais užtikrina klubų sukimąsi.
 
Kūno judesiai
 
Pečių ir klubų srityje atliekami ritmiškai pasikartojantys priešpriešos sukimosi judesiai. Rankos ir kojos juda didele amplitude pirmyn ir atgal. Šitoks kūno judėjimas efektyviai stiprina pilvo, liemens ir nugaros raumenis.
 
 
Mostas iš peties, tarsi sveikintumėtės su kuo nors, stovinčiu priekyje.
 
Peties pasukimas, rankoje laikant lazdą.
 
Įsmeikite lazdą įžambiu kampu priekyje savęs (ranka ištiesta). Truputį palinkite į priekį, sulenkdami čiurną ir kelią.
 
 
Atsispirkite dešine ranka, praeidami pro lazdą.
 
Baikite žingsnį atsispirdami kaire koja ir lazda dešinėje rankoje.
 
Lazdos išmetimo judesys, kai atsispiriama.
 
Nuotraukos paimtos iš nordicwalkinginfo.com