Pratimai su lazdomis
Pratimų su lazdomis metu mūsų sąnariai ir raumenys yra paruošiami treniruotei arba atpalaiduojami po didesnio fizinio krūvio.
Pratimai su lazdomis:
- apšilimo pratimai;
- raumenų tempimo pratimai.
APŠILIMO PRATIMAI
Šių pratimų metu apšildomi ir išjudinami raumenys, širdies ritmas pakeliamas iki tinkamo šiaurietiško ėjimo treniruotei. Žemiau pateikiamus pratimus rekomenduotina atlikti po 10 – 20 kartų.
 Ėjimas vietoje |  Kelio lenkimas | ||
 Liemens sukimas | |||
 Nedidelis įtūpstas |  Pilnas įtūpstas | ||
 Šoninis įtūpstas | |||
 Įtūpstas atgal | |||
 Pasistiebimas ant pirštų ir nusileidimas ant kulnų (pirštai pakelti nuo žemės) | |||
 Irklavimas pirmyn ir atgal | |||
 Mostai kojomis pirmyn ir atgal | |||
 Švytuoklinis kojų mostas | |||
 Įtūpstas su šuoliuku | |||
 Aštuoniukė | |||
Nuotraukos paimtos iš nordicwalkinginfo.com
RAUMENŲ TEMPIMO PRATIMAI
Tikslas:
- išvengti raumenų patempimo;
- apšilti arba atsipalaiduoti;
- išvengti raumenų skausmo.
Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?
- Tempkitės kol pajusite lengvą tempimą raumenyse;
- Užlaikykite tempimą 10 – 20 sekundžių, akimirksniui atsipalaiduokite ir pakartokite tempimą su didesne jėga vėl užlaikydami 10 – 20 sekundžių;
- Atsipalaiduokite, nedarykite staigių judesių;
- Tempimo pratimai neturi būti skausmingi.
 Tricepsų tempimas | ||
 Pečių ir deltinių raumenų tempimas |  Krūtinės tempimas | |
 Liemens ir šoninių raumenų tempimas |  Pakinkių ir blauzdų tempimas | |
 Pakinkių tempimas | ||
 Blauzdų tempimas | ||
 Keturgalvio raumens tempimas | ||
 Kaklo šonų tempimas | ||
 Kaklo priekio ir nugarinės dalies tempimas | ||
 Klubo raumenų tempimas, sukant liemenį | ||
 Klubo raumenų tempimas (kelias nesiekia grindų) | ||
 Klubo raumenų tempimas (kelias siekia grindis) | ||
 Kirkšnių ruožo tempimas | ||
 Sėdmenų tempimas | ||
 Achilo sausgyslių tempimas, lenkiant kelius | ||
Nuotraukos paimtos iš nordicwalkinginfo.com
