Pratimai su lazdomis
Pratimų su lazdomis metu mūsų sąnariai ir raumenys yra paruošiami treniruotei arba atpalaiduojami po didesnio fizinio krūvio.
Pratimai su lazdomis:
-
apšilimo pratimai;
-
raumenų tempimo pratimai.
APŠILIMO PRATIMAI
Šių pratimų metu apšildomi ir išjudinami raumenys, širdies ritmas pakeliamas iki tinkamo šiaurietiško ėjimo treniruotei. Žemiau pateikiamus pratimus rekomenduotina atlikti po 10 – 20 kartų.
 Ėjimas vietoje
|
 Kelio lenkimas
|
||
 Liemens sukimas
|
|||
 Nedidelis įtūpstas
|
 Pilnas įtūpstas
|
||
 Šoninis įtūpstas
|
|||
 Įtūpstas atgal |
|||
 Pasistiebimas ant pirštų ir nusileidimas ant kulnų (pirštai pakelti nuo žemės) |
|||
 Irklavimas pirmyn ir atgal
|
|||
 Mostai kojomis pirmyn ir atgal
|
|||
 Švytuoklinis kojų mostas
|
|||
 Įtūpstas su šuoliuku
|
|||
 Aštuoniukė
|
|||
Nuotraukos paimtos iš nordicwalkinginfo.com
RAUMENŲ TEMPIMO PRATIMAI
Tikslas:
-
išvengti raumenų patempimo;
-
apšilti arba atsipalaiduoti;
-
išvengti raumenų skausmo.
Kaip atlikti raumenų tempimo pratimus?
-
Tempkitės kol pajusite lengvą tempimą raumenyse;
-
Užlaikykite tempimą 10 – 20 sekundžių, akimirksniui atsipalaiduokite ir pakartokite tempimą su didesne jėga vėl užlaikydami 10 – 20 sekundžių;
-
Atsipalaiduokite, nedarykite staigių judesių;
-
Tempimo pratimai neturi būti skausmingi.
 Tricepsų tempimas |
||
 Pečių ir deltinių raumenų tempimas
|
 Krūtinės tempimas
|
|
 Liemens ir šoninių raumenų tempimas
|
 Pakinkių ir blauzdų tempimas
|
|
 Pakinkių tempimas
|
||
 Blauzdų tempimas
|
||
 Keturgalvio raumens tempimas
|
||
 Kaklo šonų tempimas
|
||
 Kaklo priekio ir nugarinės dalies tempimas
|
||
 Klubo raumenų tempimas, sukant liemenį
|
||
 Klubo raumenų tempimas (kelias nesiekia grindų)
|
||
 Klubo raumenų tempimas (kelias siekia grindis)
|
|
|
 Kirkšnių ruožo tempimas
|
||
 Sėdmenų tempimas
|
||
 Achilo sausgyslių tempimas, lenkiant kelius
|
||
Nuotraukos paimtos iš nordicwalkinginfo.com
.gif)
