Основной инвентарь для северной ходьбы – специальные палки для ходьбы. Это полые трубки, сужающейся к низу, изготавливаемые из стекло- и углеволокна при использовании специальных технологий.
Палки бывают фиксированной или регулируемой длины (телескопические).
Они должны быть прочными, легкими и с ремешком особой формы.
Обращаем ваше внимание, что палки для северной ходьбы отличаются от горных палок, обычных палок для ходьбы и лыжных палок. Мы заметили, что даже крупные торговцы как в магазинах, так и в интернете часто не придают этому значения и самые обычные палки для ходьбы (tracking) или горные палки выдают за палки для северной ходьбы.
Очень важно – выбрать подходящие палки для северной ходьбы!
Ниже приводится подробная информация, которая поможет вам выбрать подходящие палки для северной ходьбы.
Требования к палкам для северной ходьбы
Хотя и не существует Европейских стандартов для палок северной ходьбы, все же Европейские ассоциации и федерации определили кое-какие самые необходимые требования. Мы приводим важнейшие критерии, по которых вы можете выбрать палки для северной ходьбы.
Далее приводится подробная информация по каждому из требований. 1. Когда выбирать палки нерегулируемой (фиксированной) длины, а когда регулируемой (телескопические)?Регулировочный механизм регулируемых палок – это наименее надежная часть палки. Механизмы палок даже “дорогих” фирм рано или поздно перестают хорошо фиксировать длину. Более того, палки регулируемой длины более тяжелые. Выбирая такие палки, обратите внимание на вибрации, которые могут появиться из-за регулировочного механизма, а также на возможный шум при ходьбе с такими палками. Мы убеждены, что такие вибрирующие и “шумные” палки совершенно неприемлемы для северной ходьбы. Поэтому для индивидуального использования мы рекомендуем палки нерегулируемой длины. Более того, палки аналогичного качества, но нерегулируемой длины, обычно более дешевые, нежели телескопические.
Однако регулируемые палки хорошего качества подходят, когда те же самые палки используются несколькими лицам, например, в группе и т.д.
2. Только не алюминий.В продаже можно увидеть палки, сделанные из алюминиевой трубки, которые по внешнему виду почти ничем не отличаются от хороших палок из волокна, но очень плохо поглощают вибрации. При северной ходьбе выполняется интенсивный взмах рукой, рука сильно опирается, поэтому такие алюминиевые палки могут стать причиной повреждения запястья или таких травм, как “теннисный локоть”. Иногда вставляются так называемые пружинные механизмы “anti-shock”. Реально они не спасают от вышеупомянутых проблем, а только отяжеляют сами палки. При катании на лыжах такой проблемы нет, поскольку снег хорошо поглощает вибрации. Преимущество алюминиевых палок – более низкая цена, но лечение травм может стоить намного больше. Поэтому мы не рекомендуем и не предлагаем алюминиевых палок.
3. Палки из стекло- и углеволокна (рекомендуется). Очень легкие, прочные, хорошо поглощают вибрации. Для повышения прочности палок стекловолокно сочетается с углеволокном (carbon). Мы рекомендуем палки, в состав которых входит 20-60% углеволокна (carnbon). Чем выше содержание углеволокна, тем прочнее и легче палки, тем не менее, углеволокно повышает не только качество палок, но и цену.
4. Ручки (с натуральным пробковым покрытием - рекомендуется). В отличии от катания на лыжах или простой ходьбе, опираясь, в северной ходьбе палку нужно попеременно брать и отпускать, поэтому ее форма очень важна для удобства ходьбы. Мы не рекомендуем палки с массивными концами или специальными углублениями для пальцев. Чаще всего они используются для горных палок и обычных палок для ходьбы. Обычно мы ходим без перчаток, поэтому эргономика ручки и качество поверхности очень важны. Материалом поверхности может быть пластик, резина, искусственная или натуральная пробка.
Нам больше всего нравятся ручки с натуральной пробкой. Они приятно прилегают к руке, теплые, впитывают влагу, достаточно прочные и долговечные.
Также можно использовать и резиной (особенно пористой) покрытые ручки. Они не такие качественные, но их легче чистить, если этого требуется.
5. Ремешки на запястья (только в форме “перчатки”). Они нужны для правильного толчка и для того, чтобы вернуть палку в ладонь, когда она отпускается при отбрасывании руки назад. Ремешки для запястья крепятся к ручкам специальными фиксаторами, которые позволяют регулировать длину ремешков.
Ремешки разные для правой и левой рук. Обычно на ремешках есть надписи “L” или “Left” – левая и “R” или “Right” – правая. В особенности обращаем ваше внимание, что ремешки обычной формы петли совершенно не подходят для северной ходьбы, с такими палками просто невозможно идти правильным шагом северной ходьбы.
Иногда используются так называемые отстегиваемые ремешки (“quick lock”). Они удобны для инструкторов.
6. Насадки (только вольфрамовые). Эта часть палки принимает наибольший удар, когда палка упирается в дорогу, поэтому важно, чтобы насадки были выполнены из особо твердого и нехрупкого материала. При ходьбе насадка испытывает удары о камни, гравий, бетон, асфальт и прочие твердые поверхности. Очень важно, чтобы самая нижняя часть насадки была сделана из особо твердого материала – вольфрама (tungsten). Любые другие насадки из простого металла не подходят по причине короткого срока службы, а насадка из твердой углеводородистой стали (carbon) не рекомендуется, поскольку она хоть и твердая, но хрупкая и порядком уступает первому варианту (tungsten).
У насадки есть расширение, так называемая опора, необходимая для ходьбы по снегу, песку или другой очень рыхлой поверхности, так как не позволяет палке “провалиться”. Такие опоры часто бывают прикручиваемые (в форме зонтика), при необходимости их можно легко заменить. Обычно можно ходить и без них. Это совершенно нормально. В последнее время, особенно в палках фиксированной длины, опоры отливаются вместе с пластиковой частью насадки, поэтому не снимаются. Мы заметили, что в продаже есть палки с недостаточно прочными несменными опорами насадок. Их следует избегать, поскольку заменить сломавшиеся невозможно.
Форма самих насадок может быть классической, овальной – прямой или острой – изогнутой. Первая – классическая, наиболее распространена. Вторая более рекомендуется при ходьбе по льду или мокрому асфальту. Из-за особой остроты ходьба с такими палками требует повышенной осторожности, чтобы не повредить ног или не испортить обувь.
7. Съемные насадки (только резиновые).
Используются при ходьбе по твердому покрытию (например: асфальт, бетон). Насадки для северной ходьбы обладают специальной несимметричной формой. Иногда их путают с насадками овальной симметричной формы, которые используются для горных палок и обычных палок для ходьбы и часто даже бывают пластиковыми. Они совершенно не подходят для палок для северной ходьбы. Съемная резиновая насадка – как и покрышки автомобиля, это изнашиваемая при ходьбе часть. Важно, чтобы их, когда необходимо, можно было заменить на соответствующие. Поэтому необходимо покупать палки у таких фирм, которые обязуются вас обслуживать. Купив палки на рынке или в супермаркете, в будущем у вас могут возникнуть проблемы с заменой износившихся насадок.
8. Выбор длины палки (длина палки – важно для правильного шага). Чтобы ходьба была приятной и эффективной, необходимо идти правильным северным шагом, а для этого важно выбрать палки подходящей длины. Стандартно палки фиксированной длины изготавливаются от 100 см до 135 см каждые 5 см. Длину палок можно рассчитать по формуле: длина палки = ваш рост x 0,66. Однако нужно оценить и то, что тело человека отличается индивидуальными пропорциями, поэтому погрешность неизбежна. Чтобы убедиться, что длина палки подобрана правильно по вашему росту, станьте прямо, возьмите палку за ручку и, согнув руку в локте под прямым углом, поставьте палку вертикально перед собой. В таком положении конец палки не должен доставать до земли около 2-3 см.
А чтобы научиться правильно ходить и получать максимальную пользу для здоровья, мы рекомендуем посетить специальные
занятия по северной ходьбе, где у вас будет возможность испробовать палки различных длин и моделей и выбрать наиболее подходящие.
Lietuvių (Lithuanian)
English (English)
